Witamina D – wpływ na nasze zdrowie
Witamina D, zwana „witaminą słońca” ma kluczowy wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Witamina D wpływa na wiele funkcji życiowych – wzmacnianie układu kostnego, odpornościowego, zdrowie psychiczne i regulację gospodarki hormonalnej.
Mózg
Niedobór witaminy D niekorzystnie wpływa na zdrowie mózgu. Może prowadzić do schizofrenii, uszkodzeń mózgu, ale także problemów z pamięcią – Alzheimera.
Kości
Witamina D wspiera wchłanianie wapnia i fosforu, który jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu kostnego i zębów. Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy, osteoporozy i osteopenii.
Przeziębienie
Witamina D korzystnie wpływa na działanie układu immunologicznego, czyli jest odpowiedzialna za zwalczanie infekcji wirusowych i bakteryjnych.
Odchudzanie
Witamina tą wpływa na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Osoby u których stężenie witaminy D we krwi jest prawidłowe szybciej spalają zbędny tłuszczyk. Niedobór witaminy D prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej.
• Zalecane dawki witaminy D
• 0-6 miesiąca życia- j. m na dobę
• 6-12 miesiąca życia- 400-600 j. m na dobę
• 1-10 rok życia - 600-1000 j. m na dobę
• 11-18 rok życia- 800-2000 j. m na dobę
• Powyżej 18 roku życia- 2000 j. m na dobę
• Kobiety w ciąży- 2000 j. m na dobę
Najlepsze źródła witaminy D
Pikling wędzony Smalec Mleko krowie
Węgorz Wątroba cielęca Wołowina
Śledź Wątroba wieprzowa
Makrela Pieczarka
Jaja Masło
Kurka Wątroba wołowa
Borowik Ser żółty
Makaron z łososiem i świeżymi prawdziwkami
ok. 80-100 g makaronu
średnie dzwonko lub filet z łososia, ok. 150-200 g
4-5 średniej wielkości świeżych prawdziwków
2 ząbki czosnku
łyżeczka listków świeżego tymianku
lampka białego, wytrawnego wina
garść startego parmezanu lub innego twardego sera
sól, pieprz
oliwa
Przygotowała Wiktoria S.
https://zdrowie.wprost.pl/medycyna/badania/10194421/naukowcy-witamina-d-ma-ogromny-wplyw-na-zdrowie-mozgu-czym-moze-grozic-jej-niedobor.html
http://www.medonet.pl/zdrowie,witamina-d3---witamina--ktora-buduje-organizm,artykul,1726952.html
https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/witamina-d-wlasciwosci-i-dzialanie-witaminy-d-aa-WrK7-ryHr-P2n8.html
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz